同学，你是否长时间泡在图书馆学习阅读？
同学，你是否长时间专注于实验室做研究？
同学，你是否长时间宅在宿舍里上电脑刷手机？
那你记得，今天你运动了吗？
外面风和日丽，该走出图书馆、实验室、宿舍，去操场运动了。
长时间学习工作，是不是想好好放松一下自己，那就去运动吧。
如何运动，才能保持身体健康？世界卫生组织建议至少每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的锻炼。
中等强度身体活动（约3-6METs*），推荐每周至少进行5天，每次不低于30分钟的中等强度的身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；如果久坐，建议不超过一小时就起来动一动。
高强度身体活动（约>6METs*），推荐每周至少每周至少进行3天，每次不低于25分钟的高强度有氧运动，累计75分钟以上。
或中等强度和高等强度的有氧活动组合的肌肉锻炼活动，每周至少两天。
具体有哪些活动属于中等强度锻炼活动？有哪些属于高强度锻炼活动？世界卫生组织也有如下图的建议。
那么，保持定期锻炼，对我们身体有哪些益处？不仅可以提高精神健康水平，减少压力，改善睡眠，还可降低罹患心血管疾病、高血压、糖尿病、乳癌和结肠癌的风险。
同学们，动起来吧！每周至少2小时身体活动，可以让你更健康、更快乐！
注：METs即通常用代谢，表示身体活动强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。