疾病篇——高血压病
《中国心血管病报告2018》的报告显示，目前我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。根据数据显示，目前患病人数约为2.9亿，死亡率居首位，占居民疾病死亡的40%以上；自2009年以来，农村心血管病死亡率持续高于城市水平。在世界范围内，心血管病也是头号健康杀手，占全球总死亡人数的比例接近30%。
除了死亡危险，心血管病的高发病率和高致残率给社会、家庭和患者个人带来沉重的经济负担和心理负担。
【心血管病最爱哪些人】
中老年人、男性及绝经期后女性、抽烟人群、高血压患者、高血脂人群、肥胖人群。
从上述数据可以看出，高血压是最常见的一类心血管疾病。
【什么是高血压】
即血压升高，是一种血管压力持续升高、受到的压力增加的疾病。高压达到140mmHg或以上和/或低压达到90mmHg或以上时，就被视为血压升高或高血压。
【高血压对健康有什么危害】
高血压通常被称为“无声的杀手”，因为绝大多数患者根本没有任何症状。而部分患者会表现出头疼、气短、头晕、胸痛、心悸和流鼻血等症状。
血压越高，心脑血管系统受损的风险越高。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。
【如何测血压】
高血压病室终身性疾病。一旦确诊，就需要长期规范治疗及随访管理。目前国家已将高血压患者健康管理纳入基本公共卫生服务项目，每个人作为自己健康的第一责任人，要学会自我健康管理，认真遵医嘱服药，经常测量血压和复诊，降低心脑血管病事件发生风险。
每次测血压前，请注意以下三点：
定期测血压
【如何预防高血压？】
1、坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。
2、限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。
3、减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。
4、少吃快餐：尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
5、戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。
【高血压患者怎样吃】
1、蔬菜水果不能少。每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，最好2个品种以上。
2、增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。视体力活动的不同，每日谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度体力活动的高血压患者，推荐每日摄入谷类150g~400g，其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
3、选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25g~50g，禽肉25 g~50g，蛋类25g~50g, 畜肉类25g~50g。少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，推荐每日摄入奶类200g~300g。